«ВСПЫХНУВШАЯ ЗВЕЗДА. ЕСЛИ ВЫ РЕШИЛИ ОБРЕСТИ
УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ, ЗАЙМИТЕСЬ АУТОТРЕНИНГОМ!»
Этот психотерапевтический метод поможет вам
управлять своими эмоциями, восстанавливать силы и работоспособность, снимать
чрезмерное напряжение.
Научившись расслабляться, вы сможете
использовать скрытые запасы сил.
Заниматься аутотренингом лучше всего в
тихом, затемненном помещении.
Одежда должна быть свободной, не стеснять
дыхания.
Сядьте поудобнее на стул или в кресло,
руки положите на бедра, закройте глаза, расслабьте все мышцы, каждую
формулу повторяйте несколько раз, в зависимости от результата. Постепенно
погружайтесь в состояние уюта, тепла, комфорта. Не нужно напрягать внимание,
все происходит как бы в полудреме. Внимание переходит с одного участка на
другой медленно и постепенно.
Медленному дыханию уделите не менее 2-3
минут. Дышите с удовольствием, стараясь ощутить в ноздрях легкий поток воздуха.
Расслабляя мышцы, представьте себе, как
они постепенно растекаются, теряют очертания. Лицо можно расслаблять по
частям. Внимание медленно движется вниз, от головы до пальцев. Потом
постепенно возвращается вверх.
Внушая формулы тепла, представьте себя
лежащим в теплой ванне или под солнечным лучом. На первых занятиях освойте
подготовительные формулы и не более четырех формул погружения.
1.
Удобно устраиваюсь.
2.
Устраиваюсь как можно удобнее.
3.
Никуда не тороплюсь.
4.
Меня ждет приятная процедура.
5.
Дышу медленно и спокойно. Дышу с
удовольствием.
ПОГРУЖЕНИЕ
1.
Я успокаиваюсь.
2.
Я спокойна, мне приятно.
3.
Лицо спокойно, оно разглаживается.
4.
Все мое тело спокойно.
5.
Лицо спокойно.
6.
Руки расслабляются.
7.
Кисти расслабляются и тяжелеют.
8.
Тяжелеют и начинают теплеть.
9.
Предплечья расслабляются и теплеют.
10.
Плечи и лопатки расслабляются и теплеют.
11.
Руки полностью расслабленные и теплые.
12.
Лицо спокойно.
13.
Все тело спокойно.
14.
Ноги начинают расслабляться и теплеют.
15.
Стопы расслабляются и теплеют.
16.
Голени расслабляются и теплеют.
17.
Ноги полностью расслабленные и теплые.
18.
Все тело спокойно.
19.
Лицо спокойно.
20.
Ноги расслабляются.
21.
Спина расслабляется и теплеет.
22.
Все тело абсолютно спокойно.
23.
Телу приятно и удобно. Оно отдохнуло.
ВЫХОД
1.
Я хорошо отдохнула.
2.
Чувство тяжести уходит из рук, из ног, из
всего тела.
3.
Голова отдохнувшая и свежая.
4.
Чувствую себя хорошо.
5.
Настроение хорошее, ровное.
6.
Я спокойна, уверена в себе.
7.
Спокойно открываю глаза.
Обычно занятие длится 20-30 минут, сокращенное
- 5-10. Заниматься следует 2-3 раза в день. Последний раз - перед сном!
Для самовнушения ищите собственные слова, в
которые верите. Они должны быть эмоциональны, способны поддержать вас в трудную
минуту. У вас должно быть несколько вариантов таких «самозаклинаний» - на
все случаи жизни.
Формула самовнушений при волнениях,
страхе, неуверенности в себе
1. Я совершенно спокоен...
2.
Все мышцы приятно расслаблены...
3.
Ушли все волнения и страхи...
4.
Мысли текут спокойно и плавно...
5. Я уверен в себе и смогу справиться с поставленной
перед собой задачей...
Например: «Послезавтра на экзамене буду спокоен, вспомню нужный
материал»... или «Завтра на соревнованиях покажу свой лучший спортивный
результат» и т.д.
6.
А сейчас я отдыхаю... восстанавливаются
психические и физические силы...
7.
Я чувствую, как с каждой минутой, с
каждым дыханием становлюсь сильнее и крепче... (3-5 мин. лежать спокойно, не
произнося формул и прислушиваясь только к своим ощущениям со стороны тела,
психики).
8.
А сейчас я хорошо отдохнул, успокоился...
Я уверен в себе и в своих силах...
9.
Я совершенно спокоен...
«Я И ВСЕЛЕННАЯ»
Медитация - это состояние глубокой
внутренней свободы, переключение наших органов, чувств с внешних восприятий на
внутренние. Мы общаемся с нашим подсознанием.
Перед тем как проводить медитацию, сядьте
удобно, руки положите на колени, расслабьтесь. Закройте глаза. Внимание
направлено на центр лба. Представьте, что в центре лба светится белая точка.
Начинайте про себя медленно произносить текст медитации, которая
восстанавливает силы, улучшает настроение, снимает стресс.
«Я становлюсь все больше и больше. Мне
очень приятно. Я вижу сверху комнату. Я становлюсь еще больше. Я перерастаю
дом. Он становится все меньше. Я вижу свой город, всю страну. Подо мною страны
и континенты.
Я вижу прекрасную голубую планету. Это Земля. Вокруг
меня - пустота, полная звезд. Я созерцаю себя. Космос - это я. Я знаю все. Все
тайны Космоса доступны мне. Меня охватывает чувство глубокого единения со
Вселенной. Блаженство разливается во мне. Покой и удовлетворение. Красота и
гармония. Меня охватывает состояние беспредельной божественной любви. Я
- часть энергии, разлитой повсюду. Любовь переполняет меня и заставляет
светиться. Я - Вспыхнувшая Звезда».
«ВАШ ТАЛИСМАН», №5, 2004 г.
К занятию по программе «ПОЗНАЙ СЕБЯ!» психолого-педагогической направленности,
рассчитанной на 4 года обучения.
Разработки
некоторых занятий, тесты, игры в рубрике блога «Приложение ПОЗНАЙ СЕБЯ» http://qps.ru/Amgh1
Информация для бесед на нравственное
воспитание в
рубриках блога:
И в
приложении, в электронной книге «Программа «Мир живой природы»» https://yadi.sk/i/-yiYZfRe3JjkZz
Комментариев нет:
Отправить комментарий