Методика, помогающая справиться с прошлыми обидами
Автор: Инга Гец -
Фев 27, 2018
Часто прошлые события находят отклик в настоящей жизни
человека. Обиды, сформированные в далеком детстве, могут продолжать приносить
прежнюю боль, особенно если существующая ситуация как-то напоминает тяжёлую
ситуацию из прошлого. Стараясь решить свои проблемы, человек вспоминает, как
его некогда, например, обидели родители, набирается храбрости и высказывает им
в лицо свои недовольства. Эффективен ли такой подход? На самом деле, нет,
потому что после ссоры слишком велика вероятность разрыва отношений с близкими
людьми. Вероятно, это далеко не то, что вы бы хотели видеть в идеале.
Поскольку стереть неприятное воспоминание из памяти
невозможно, специалисты предлагают другой, более действенный и в то же время
гибкий подход к проблеме – смена точки зрения. Нейролингвисты совместно с
психологами, заявляют, что рефрейминг – эффективная методика, способная вернуть
любому человеку спокойствие.
Рефрейминг – это методика, помогающая переосмыслить ту
или иную ситуацию, взглянуть на существующую проблему под другим углом, словом,
сменить точку зрения. Она является более простым и в то
же время гибким способом решить внутренний конфликт, который у вас есть. Цель
рефрейминга – помочь вам найти как можно больше новых вариантов. Существует
несколько вспомогательных техник, которые помогут в этом нелёгком деле.
В качестве примера представим себе девушку, которую
бросил любимый человек. Она долгое время находится в депрессии, не может найти
в себе силы завести новый роман, становится даже агрессивной по отношению к
окружающим, заводит вредные привычки (алкоголь, курение). Рефрейминг предлагает
ей решить эту проблему при помощи смены точки зрения.
1. Изменение смысла.
Итак, согласно первичному шаблону девушки, она
чувствует себя несчастной из-за расставания с парнем. Однако, поразмыслив над
ситуацией, она может понять, что любимый и единственный человек никогда бы не
ушел от нее. Значит, она, наконец, освободилась от груза, который тянул ее
вниз, и открылась навстречу новым лучшим отношениям, которые, несомненно, ждут
её впереди.
2. Сравнение.
В ситуации, приведённой выше, девушка может
самостоятельно провести сравнительный анализ. Возможно, её жизнь была более
полной и счастливой без молодого человека? Или у неё есть яркий пример пары, в
которой закрепились токсичные отношения (например, родители, близкие друзья), а
она этого успешно избежала? Как известно, всё познаётся в сравнении, и этим
нужно умело пользоваться.
3. «Да, зато».
Этот способ не меняет изначальный смысл проблемы, не
отрицает его, но открывает новые грани, выявляет положительные стороны
ситуации. Например, можно размышлять так: да, расставание произошло, зато у
девушки появилось много свободного времени. Да, девушке больно, зато она
получила опыт, который в будущем поможет ей избежать тех же ошибок. Да,
расставание было болезненным, зато теперь не будет никаких сцен ревности и
ссор, которые выматывали ей все нервы.
4. Коннотация.
Любая ситуация, насколько ужасной бы она ни была,
окрашивается в чёрный или белый цвет посредством слов человека, его отношением
к происходящему. Люди сами наделяют смыслом всё, что их окружает, и в этом
заключается их сила. Коннотация предлагает девушке переиграть ситуацию на новый
лад, заменив ряд неприятных терминов положительными. Например, поменять
«одинокая» на «свободная», «брошенная» на «опытная», «пережившая тяжёлое
расставание» на «ставшая более мудрой и независимой» и т.д.
5. Невыгодная
альтернатива.
Эта техника также помогает взглянуть на ситуацию под
другим углом. Девушка может сформулировать следующее: «Я могу продолжать
убиваться из-за этого, портить всем настроение, набирать вес и ссориться с
окружающими ИЛИ найти в себе силы, заняться собой, увлечься новым хобби,
завести знакомства». Сопоставляются две стороны ситуации – одна является
выгодной, вторая – отрицательной. На подсознательном уровне человек выберет
выгодную позицию, самое сложное, конечно, — верно сформулировать пользу.
Другие статьи на моём блоге в рубриках:
И в других
рубриках.
Комментариев нет:
Отправить комментарий