ПОЧЕМУ МЫ СТАРЕЕМ? ПРОЦЕСС СТАРЕНИЯ МОЖНО ПРЕДУПРЕДИТЬ

ПОЧЕМУ МЫ СТАРЕЕМ? ПРОЦЕСС СТАРЕНИЯ МОЖНО ПРЕДУПРЕДИТЬ

- СКОЛЬКО ПРОЖИВЕТЕ?

- ПОЧЕМУ МЫ СТАРЕЕМ? ПРОЦЕСС СТАРЕНИЯ МОЖНО ПРЕДУПРЕДИТЬ

- СОТНЯ ЛЕТ И БОЛЬШЕ

- ЦЕЛЕБНЫЙ РЕЦЕПТ ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ ОСТРОВА ОКИНАВА

СКОЛЬКО ПРОЖИВЕТЕ?

1.                   Если вы мужчина, из 72 вы­чтите 3. Женщинам нужно к 72 добавить 4 — они живут в среднем на 7 лет больше, чем мужчины. Сле­довательно, у мужчин берется за ос­нову средняя продолжительность их жизни — 69 лет, у женщин — 76.

2.                   Если вы живете в городе с населением более 1 миллиона человек, то вычтите 2 года.

3.                   Если вы живете в населенном пункте с населением менее 10 ты­сяч человек, то добавьте 2 года.

4.                   Если по работе вы заняты умственным трудом, отнимите 3 года, если физическим — прибавь­те 3 года.

5.                   Если вы занимаетесь спор­том пять раз в неделю хотя бы по полчаса, то прибавьте 4 года: если два-три раза — прибавьте 2 года.

6.                   Если вы замужем (женаты, собираетесь вступить в брак), до­бавьте 5 лет. Если нет, то вычтите по одному году за каждые 10 лет холостой жизни (начиная с 25-лет­него возраста).

7.                   Если вы постоянно спите боль­ше 10 часов, вычтите 4 года. Если по 7-8 часов, ничего не вычитайте.

8.                   Если вы плохо спите, отни­мите 3 года, большая усталость, как и слишком продолжительный сон — признаки плохого крово­обращения.

9.                   Если вы нервны, вспыльчивы, агрессивны, отнимите 3 года. Если спокойны, уравновешенны — добавьте 3 года.

10.               Если вы счастливы, то до­бавьте 1 год, если несчастливы, отнимите 2 года.

11.               Если за рулем вы постоянно нарушаете правила, отнимите 1 год.

12.               Если вам постоянно не хватает денег и вы все время ищете, где бы подработать, отнимите 2 года.

13.               Если у вас среднее обра­зование, добавьте 1 год. Если высшее — 2 года. Если вы на пенсии, но продолжаете работать, прибавьте 3 года. (Полная безде­ятельность, отсутствие общения сокращают жизнь.)

14.               Если ваш дедушка (бабушка) дожил(а) до 85 лет, то добавьте 2

года, если оба дожили до 80 — 4 года.

15.               Если кто-то из них скоропос­тижно скончался, не дожив до 50 лет (умер от инсульта, инфаркта...), вычтите 4 года.

16.               Если кто-то из ваших близких родственников, не дожив до 50 лет, скончался от рака... вычтите 3 года.

17.               Если вы выкуриваете боль­ше трех пачек в день, отнимите 8 лет. Если 1 пачку — 6 лет. Если меньше пачки — 3 года.

18.               Если каждый день вы вы­пиваете хоть каплю спиртного, вычтите 1 год.

19.               Если вес по сравнению с нормальным для этого возраста и роста превышает 20 кг, вычтите 8 лет, если 15 кг, то 4 года, если 5-10 кг — вычтите 2 года.

20.               Если вы проходите каждый год профилактический медицин­ский осмотр и вам 30-40 лет, прибавьте 2 года, 40-50 — 3 года, если больше 50 — 4 года.

Число, которое получится у вас в итоге, и есть тот возраст, до которого вы можете дожить. Но, конечно, вы его превысите, если будете лучше следить за собой и откажетесь от вредных привычек.

Это один из самых популярных тестов на продолжительность жизни. Возьмем число 72. Из него нужно будет вычитать или при­бавлять к нему набранные в результате ваших ответов очки. Кстати, пройти тест может и мужчина, и женщина.

ПОЧЕМУ МЫ СТАРЕЕМ?

По Мечникову. Согласно тео­рии биолога Мечникова основной причиной старения является от­равление организма продуктами гнилостного распада пищи, проис­ходящего в кишечнике при участии вредных микроорганизмов.

Как лекарство от старения Мечников предложил молочно­кислые бактерии. Согласно его теории два стакана кефира в день способны нормализовать пищева­рение и даже продлить жизнь лет на тридцать.

По Павлову. Согласно теории физиолога Павлова интенсивность старения определяется со­стоянием нервной системы.

Высокая сохранность не­рвных клеток — один из залогов долголетия.

ПРОЦЕСС СТАРЕНИЯ МОЖНО ПРЕДУПРЕДИТЬ

1. За счет снижения кало­рийности пищи. Исследования показали, что млекопитающие — мыши, крысы и собаки — на строгой диете живут на треть доль­ше своих собратьев-обжор.

Калории — это враги моло­дости, потому что превращение их в энергию требует кислорода, а это создает новые свободные радикалы.

2. В результате бережного отношения к организму. С возрас­том восстановительные процессы организма ослабевают. А мы «доби­ваем» его, ускоряя наступление ста­рости. Человек должен защищать организм от вредных воздействий (радиации, токсический веществ, образующихся при курении, приеме алкоголя, от промышленных токси­нов, экстремальных температур, на­рушений в питании), предупреждать и лечить болезни.

©«Здоровье в доме»

СОТНЯ ЛЕТ И БОЛЬШЕ

Это меню для долгожителей составили диетологи, изучавшие питание старцев Индии и Японии

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: 2 кусочка из зернового хлеба, омлет из 2 яиц с помидорами, 1 чашка жасминового чая.

Обед: салат из зелени, заправленный раститель­ным маслом. Сэндвич из зернового хлеба с лососем,  помидорами и нежирным сыром, стакан клюквенного морса.

Ужин: фруктовый салат, рис, нежирная овощная похлебка, зеленый чай.

ВТОРНИК

Завтрак: 2 ломтика ржаного хлеба, долька дыни, кефир, жасминовый чай.

Обед: чашка печеной фасоли, 2 кусочка хлеба, салат из сельдерея, апельсиновый сок.

Ужин: тушеная курица с овощами, нежирный йо­гурт, зеленый чай.

СРЕДА

Завтрак: 2 тоста из зернового хлеба, 2 варёных яйца, стакан апельсинового сока.

Обед: тушеная индейка (курица), капустный салат, жасминовый чай.

Ужин: запеканка с зеленью, фруктовый салат, зеленый чай.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: овсяные отруби с нежирным молоком, ягоды, жасминовый чай.

Обед: суп с морепродуктами, булочка отрубная, 1 апельсин, зеленый чай.

Ужин: салат с легкой заправкой, запеченные яб­локи со сливками, стакан овощного сока.

ПЯТНИЦА

Завтрак: овсяная каша, чашка нежирного молока, 1 банан, клубника.

Обед: овощной суп, хлеб из цельного зерна, стакан томатного сока.

Ужин: плов вегетарианский, 1 груша, чай.

СУББОТА

Завтрак: бананово-молочный коктейль, 2 тоста из зернового хлеба.

Обед: тушеная фасоль, салат из овощей и зелени, зеленый чай.

Ужин: жареный лосось с лимонным соком, фрукты, зеленый чай.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: оладьи с ягодами, чай.

Обед: сэндвич с курицей, половина грейпфрута.

ЦЕЛЕБНЫЙ РЕЦЕПТ ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ ОСТРОВА ОКИНАВА

ПЕРСИКИ СО СЛИВКАМИ

Ингредиенты: 4 персика, 2 ч.ложки лимонного сока, стакан нежирных сливок, мята.

Персики вымойте и нарежьте пополам. Разложите персики на противень, сбрызнете их лимонным соком, сверху полейте взбитыми сливками и поставьте в ра­зогретую духовку. Пеките в течение 4 минут или до тех пор, пока поверхность не станет светло-коричневой.

Разложите десерт на тарелки (рецепт рассчитан на 4 порции) и украсьте листочкам мяты.

©«Между нами, женщинами».

 «ОН И ОНА», №8, апрель, 2008.

К занятию по программе «ПОЗНАЙ СЕБЯ!» психолого-педагогической направленности, рассчитанной на 4 года обучения.

Программа находится в электронной книге «Программа «Познай себя!»»    https://yadi.sk/i/KJD5aFhC3JpdAz

И в пяти частях (из-за трудности публикации большого объёма информации) в рубрике «Приложение ПОЗНАЙ СЕБЯ» http://qps.ru/Amgh1

https://urlid.ru/bonh ПРОГРАММА «ПОЗНАЙ СЕБЯ». Часть 1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА.

https://urlid.ru/boni ПРОГРАММА «ПОЗНАЙ СЕБЯ». Часть 2. ПРОГРАММЫ ПО ГОДАМ ОБУЧЕНИЯ.

https://urlid.ru/bonk ПРОГРАММА «ПОЗНАЙ СЕБЯ». Часть 3. УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ. ЛИТЕРАТУРА. ПСИХОЛОГО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ СЛОВАРЬ-ПРОВЕРКА.

https://urlid.ru/bonm ПРОГРАММА «ПОЗНАЙ СЕБЯ». ЧАСТЬ 4. МЕТОДИКИ ДИАГНОСТИКИ ПО ГОДАМ ОБУЧЕНИЯ.

https://urlid.ru/bonu ПРОГРАММА «ПОЗНАЙ СЕБЯ». ЧАСТЬ 5. МАТЕРИАЛ К НЕКОТОРЫМ ЗАНЯТИЯМ.

Разработки некоторых занятий, тесты, игры в рубрике блога  «Приложение ПОЗНАЙ СЕБЯ» http://qps.ru/Amgh1

Информация для бесед на нравственное воспитание в рубриках блога: 

«Статьи»  http://qps.ru/qTVSu

«Советы психологов» - http://qoo.by/U0U

«Советы мудрых» - http://qoo.by/U0V

«Размышлялки»   http://qps.ru/6rsG2  

 «Проверено на себе»    http://qps.ru/N7cdH 

А так же в электронной книжке  «Эмпатия – забытое слово и чувство?» https://yadi.sk/i/GyGE0Nfl3ELfak

И в приложении, в электронной книге  «Программа «Мир живой природы»»  https://yadi.sk/i/-yiYZfRe3JjkZz